صحة طفلك .من حميتك الغدائية

كشفت دراسة قام بها باحثون من جامعة "هارفارد" الأميركية وجود صلة وثيقة بين تغذية الحامل، واتّباعها حمية صحية مكوّنة من الفاكهة والخضر المقاومة للتأكسد والحبوب الكاملة، وبين انخفاض مخاطر ولادة أجنّة غير مكتملة النمو. وقد شملت هذه الدراسة 6147 امرأة أنجبن أطفالاً أصحّاء، في مقابل 3411 مشاركة أخرى أنجبن أطفالاً يعانون من مشكلات صحية. وأظهرت نتائجها أن الأمهات اللاتي اعتمدن على حمية غذائية صحية، تراجعت مخاطر إنجابهنّ لأطفال مصابين بحالة "اللادماغية"، وهي عبارة عن عيب خلقي خطير، يولد به الطفل بدون نمو كامل للمخ بواقع 50%. بالإضافة إلى ما سبق، لوحظ تدنٍ في احتمالية إصابة الأطفال بـمرض "الصلب المشقوق" بمعدّل 20% والشفة الأرنبية بمعدل 30%.
وخلصت هذه الدراسة إلى أنه يجدر بالحوامل الحرص على تناول المكمّلات الغذائية كحمض الفوليك، واتّباع نمط غذائي صحي.

تمرين مفيد تليين عضل أسفل الظهر في أثناء الحمل:

1- استلقي على الأرض، واثني ركبتيك، ثم ارفعي ردفيك إلى أعلى نقطة عن الأرض تستطيعينها، بمساعدة راحتي يديك.

2- قومي بمطّ أسفل ظهرك، بدون الانحناء. وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، مع التنفس البطيء.

3- أرخي عضلاتك، بدون محاولة الرجوع إلى انحناء الظهر.

ملاحظة: يكرّر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات بمعدل 3 مرات في الأسبوع منذ الشهر الخامس من الحمل.