رياضة اليوجا

* رياضة اليوجا:
- ان موضات اللياقة تاتي وتذهب، وتتغير بمرور الايام الا رياضة الروح والجسد التي يطلق عليها اسم اليوجا لا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع انحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان اول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، واصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن ان تكون اليوجا هي رياضة الالفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الاقل لنفسك.
- ما هي اليوجا؟
ابسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الاوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع انماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو احدي الانواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد ان اليوجا لها احساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والادراك، والشيء غير المعتاد عليه في انواع الرياضات الاخري ونجده في اليوجا هو انه يمكنك الغناء او استخدام ضوء الشموع او الاضاءة الخافتة (تستخدم في التامل ايضاً) او البخور لاضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.
- انماط اليوجا:
توجد انماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة الحركات الاساسية لليوجا والتنفس ايضاً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية او البدنية مثل باقي الانواع، وتهدف اليوجا الي زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الايجابي لنظرتك للحياة.
- لماذا تحب اليوجا؟
ان اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع ان تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج الي ادوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فانت تحبها.. !!
- انواع اليوجا:
توجد انواع عديدة لليوجا:
- "Iyengar" من اكثر التمارين دقة وانتشاراً.
- "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.
- "Viniyoga" تستخدم في الانماط العلاجية.
- "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.
وستجد صعوبة في ممارستها عند البداية، لانك تحتاج الي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الامر ويصيبك الاحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما ان لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في اول الامرانك تتعلم لغة اجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد ان انماطها تتراوح بين الاعتدال الي اقصي درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوي لياقتك. ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتي يشرح لك حركاتها ويصف لك اي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج اذا قام بتصحيح بعض الاوضاع لك وذلك لتحقيق اقصي فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للاذي او الضرر.
- الحركات الشائعة في رياضة اليوجا: من اشهر الحركات التي يمكن آن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوجا حركتين:
1-وقفة الشجرة:
- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
- رفع القدم اليمني من علي الارض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه اصابع القدم الي اسفل.
- ابعاث الطاقة في الرجل اليسري، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسري الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك الي الجانبين ثم ارفعهما فوق الراس، وان يكون وضع اليدين وكانك في حالة دعاء.
- ارخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الاقل).
- يكرر التمرين مع الرجل الاخري.
* ملحوظة:
يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الارجل والبطن.
اذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الامر، عليك بوضع كفي الايدي امام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.
2- وضع الكعب:
- البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الارض او علي سطح مستوٍ.
- الضغط بالايدي علي الارض، وان يكون اتجاه اصابع اليد الي الامام. رفع الحوض فوق مستوي الايدي.
- مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v).
- ارخاء الكتفين، ترك الراس تتدلي الي اسفل بين الذراعين.
- الضغط بالقدمين علي الارض باقصي درجة ممكنة، ولابد وان تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.
- اخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم الي وضع البداية.
* ملحوظة:
يقوي هذا التمرين سمانة الساق والذراع والظهر.